Savolga javob,spirtli ichimliklarni qanday to'xtatish kerakjuda oddiy. Bu mexanizmni amalga oshirish qanchalik qiyin bo'lsa, shuncha ko'po'z -o'zidan. . . Ammo, agar siz o'zingizni shu sahifada topsangiz, o'zingizga shu savolni bering, demak siz o'z oldingizga maqsad qo'ygansiz va bu sizning rejangizni amalga oshirish yo'lida katta masala.
Shunday qilib,ichishni qanday to'xtatish kerak?Diagramma quyidagicha ko'rinadi:
- Sababini tushunish
- Motivni aniqlash
- Psixologik ish
- Moslashuv
Juda oddiy, to'g'rimi? Ammo bu faqat birinchi qarashda. Amalga oshirish uchun biz har bir nuqtani tahlil qilganimizda, siz fikrlash to'lqini deb ataladigan mohiyatni bilib olasiz.
Psixolog (psixoterapevt) har qanday masalani tushunishga, to'g'ri munosabatni topishga, axloqiy stressni yumshatishga, psixologik qaramlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Yoki tashqaridan yordam so'rasangiz, o'zingizni kuchsiz deb hisoblaysizmi? Bu juda noto'g'ri tushuncha, chunki giyohvandlikdan xalos bo'lish masalasini hal qilishda hal qiluvchi omil iroda emas, odamning xarakteri emas, balki psixoterapiyaning aniq belgilangan sohasidagi professionallikdir. Siz psixiatr-narkologmisiz?
Iroda haqida: 1. aniq maqsad qo'yish, 2. qat'iy qaror qabul qilish, 3. ishlarni bajarish. Va malakani talab qiladigan masalalarda mutaxassislarni jalb qiling. Va agar siz o'zingiz psixoterapevt bo'lmasangiz, unda ko'p hollarda mutaxassisga murojaat qilishdan voz kechish vaqt yo'qotilishiga, uzoq muddat tark etishga va oxir -oqibat buzilishlarga olib keladi.
Siz qaror qilsangiz hamo'z -o'zidan spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating, Siz har qanday bosqichda (sabab, sabab, yengillik, o'zini o'zi qadrlash, moslashish va h. k. ) hal qilish uchun psixoterapevtga murojaat qilishingiz mumkin.
Qanday qilib ichishni to'xtatish kerakligini tushunish uchun nima uchun ichganingizni tushunishingiz kerak.
Mastlikning sababini yo'q qilib, oqibati (spirtli ichimliklarga bo'lgan ehtiyoj) o'z -o'zidan keraksiz, qiziq emas, shunchaki ma'nosiz bo'lib qoladi. Endi siz, ehtimol, aqlli nuqtai nazardan qo'rqasiz, hayot zerikib ketmasligi, mavjud bo'lmasligi uchun ichishni qanday tashlashni o'ylayapsiz. Va ichmaydigan odamlar sizdan ko'ra yomonroq yashaydimi?
Odamlar turli xil individual ehtiyojlarni ichishga majbur bo'ladilar:
- Vaqtni o'ldiring
- Bu zerikarli emas edi
- Xursand bo'ling
- Dam oling, o'zingizni qulay his qiling
- Psixologik stressni engillashtiring
- Unutmang, baxtsizlikni yo'q qiling
- O'zingizga ishonch qo'shing (ya'ni "jasorat uchun")
Bu ehtiyojlarni spirtli ichimliklar yordamida qondirish, salomatlik haqida gapirmasa ham, avvalgi sog'lom hayotga nisbatan hayot sifati keskin kamayadi. Natijada, odam hali ham savolga keladi:spirtli ichimliklarni qanday to'xtatish kerak. . . Va ko'pchilik buni mustaqil ravishda qila olmaydi.
Vaqtni o'ldirish, zerikishdan qutulish. Shubhasiz, siz ular birinchi sabablar bilan ta'kidlanganini payqadingiz. Bu ko'pincha shunday bo'ladi, "ular hech narsa qilmasdan ichishadi" degan gap o'zini oqlaydi. Bunda psixologik lahzalar, xavotirlanish holati katta rol o'ynaydi, chunki odam obsessiv tarzda biror narsani qidiradi, shunchaki o'zini band qiladi. U bo'sh vaqtida spirtli ichimlikdan tashqari boshqa kasblarni bilmaydi. Bu sabab pivo ichkilikbozlarida ko'proq namoyon bo'ladi, chunki pivo uzoqroq ichiladi, qo'llar, og'iz va diqqat doimo band bo'ladi.
Xursandchilik, dam olish, qulaylik. Siz boshqa narsalardan zavqlanishni bilmayapsiz. Bu shuni ko'rsatadiki, inson hayotida zavq va quvonch keltiradigan narsalar umuman yo'q. Ikkita narsadan biri, yoki u umuman hech narsaga qiziqmaydi, bu ruhiy buzuqlik, ruhiy tushkunlik, yoki odam hatto unga ijobiy his -tuyg'ularni keltiradigan ishlarni qilishga dangasa. 90% hollarda birinchisi haligacha asosiy hisoblanadi.
Psixologik zo'riqish, stress, qayg'u. Bu hayotda qandaydir kuchli salbiy hissiy qo'zg'olondan so'ng tezda mast bo'ladigan alkogollarning asosiy sababidir. Bu, shuningdek, deyarli doimiy stress va salbiy tajribalarda yashaydigan odamlar tomonidan muntazam ravishda ishlatilishining asosiy sababidir.
O'ziga shubha. Bu sabab boshqalarga qaraganda ancha kam uchraydi, asosan yoshlar orasida, odam endigina voyaga etganida va tengdoshlari bilan, masalan, institutda umumiy til topish juda qiyin bo'lishi mumkin.
Bu ichadigan odamlarning asosiy sabablari va siz allaqachon tushunganingizdek, ularning barchasi inson psixologiyasi bilan chambarchas bog'liq. Buni tushunganimizdan so'ng, endi qanday qilib o'z -o'zidan spirtli ichimlik ichishni to'xtatish mumkin degan savolga o'tishimiz mumkin.
O'z -o'zidan ichishni tashlashning asosiy sababini aniqlang
O'zingizdan so'rang, nima uchun o'zingiz ichishni to'xtatish haqida ma'lumot qidiryapsiz? Sizni bu haqda o'ylashga nima majbur qildi? Agar siz javob topa olmagan bo'lsangiz, ko'zingizni yuming va tasavvur qiling -a, siz allaqachon spirtli ichimlikdan voz kechgansiz, hayotingiz qanday o'zgargan? Aniq nimasi farq qildi? Aqlga kelgan narsa, ehtimol sizning asosiy maqsadingizdir. Ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega, siz eng keng tarqalganini ajrata olasiz:
- Oila, bolalar (bolani rejalashtirish, kutish alkogolizmga mutlaqo mos kelmaydi, shuningdek, kichkina bolalar, o'zlarini ahmoq deb o'ylash aldanishi, hech narsani ko'rmaydilar va tushunmaydilar. Ular tushunadilar! Va ular katta psixologik travma boshdan kechirishadi. oilani yo'qotish ham alkogol bilan taqqoslanmaydi Yolg'iz qolganda, odam ko'p marta tezroq mast bo'ladi, tubiga etadi)
- Salomatlik (garchi bu sabab eng muhim bo'lsa ham (miya, yurak, jigar, buyraklarning shikastlanishi), odamning asosiy motivi, afsuski, bunday emas. Faqatgina istisnolar - bu savollar mavjud bo'lgan holatlar. Hayot va o'lim. Ammo achinishdan shikoyat qilishning ma'nosi yo'q, vaziyat shunday)
- Karyera (albatta, shaxsiy yutuqlar istiqboli, odamni mutaxassis sifatida e'tirof etish, ayniqsa, erkak uchun juda muhim. Faoliyat va u spirtli ichimlik ichganda sezilarli darajada kamayadi)
- Obro'-e'tibor (sog'lik singari, obro'-e'tiborning asosiy qo'zg'atuvchisi juda kamdan-kam uchraydi, buning sababi shundaki, ichkilikbozlik shaxsiyatning tanazzulga uchrashiga, o'z-o'zini hurmat qilishning qadr-qimmatini yo'qotishiga olib keladi yoki sizning hayotingizda siz haqingizda fikr bildirgan odam paydo bo'lgan. siz uchun juda muhim, bu kurashishga arziydi)
- Mastlikdan charchash (bu axloqiy charchash, kundan -kunga o'sha narsa, chekkaning oxiri ko'rinmaydi. Bunday holda, odam vaziyatning umidsizligini, bunday hayotni davom ettirishning ma'nosizligini tushunadi. Asosiysi. bu hayotdan odam endi mastlikka sabab bo'lgan ehtiyojlarini qondirishni boshdan kechirmaydi)
- Hayotdagi muhim o'zgarishlar (tez -tez uchrab turmaydi, chunki bu tasodif emas, balki kuchli motiv. Agar hayotingizni tubdan o'zgartiradigan o'ta muhim voqea yuz bersa yoki shunday o'zgarish kutilsa. Va eng muhimi, bu o'zgarish siz uchun juda muhim) Bu ikki sababga ko'ra kuchli sababdir: yorqin kelajakni kutish va kulrang hozirgi kunni tushunish, avvalgilarining aniq ustunligi)
Juda muhim!To'g'ri sozlang, g'ayratli bo'lingo'z -o'zidan spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating. . .
Odatdagidek, biz spirtli ichimliklarni o'z -o'zidan tark etishga qaror qilganimizda. Bugun biz o'zimizni dahshatli his qilyapmiz, biz kechagi ichkilikka la'nat aytamiz, hammasini birdaniga va abadiy yuborishga qaror qildik. To'g'ri munosabat! Biz nima uchun ichishni boshlaganimizni (nima uchun ichganimizni) tushundik, nima uchun spirtli ichimlikdan voz kechishni xohlayotganimizni bilamiz (o'z xohishimiz). Ruh quvonadi va qo'shiq aytadi, biz butun dunyoni teskari aylantira olamiz.
Aqlli hayot tarzi bir necha kun davom etadi. Ammo bu hech qanday yaxshilik keltirmaydi, chunki bu sizning hayotingizni yo'qotganingizni, lekin yangisini topolmagandek hisni qoldirmaydi, sog'lig'ingizning holati muhim emas. kechqurun zerikarli va hech narsa yo'q. Sizning kayfiyatingizni yaxshilash uchun siz bir shisha pivo ichishingiz mumkin, degan fikrlar bor, u hech narsaga zarar etkazmaydi, chunki siz shuncha kun ushlab turdingiz, bir shishadan keyin ushlab turish qiyin bo'lmaydi.
Boshidagi hayajon sizga hamma narsa muammosiz va oson o'tishini his qiladi. Va bu holatdan uzoqdir, chunki ishtiyoq uzoq davom etmaydi. Shunday qilib, siz boshidanoq qiyin bo'lgan narsalarga moslashishingiz kerak, lekin hayotingizni yangidan qurayotganingizda, faqat birinchi marta moslashish kerak.
Siz ichishdan oldin va keyin psixologik ish
Har qanday giyohvandlik, shu jumladan spirtli ichimliklar, asosan, ruhiy, ancha past darajada (ichuvchilarning o'zlariga ko'ra, lekin shifokorlar emas) - jismoniy. Jismoniy holat - foydalanishni to'xtatgandan keyin o'zini yomon his qilish (osilish, tortishish belgilari). Bu qaramlik emas, shunchaki og'riqli holatga dosh berishni istamaslik. Qichishish juda oson va tezda olib tashlanadi.
Spirtli ichimliklarni tashlaganingizdan keyin, tana tezda etanol yo'qligiga ko'nikib ketadi va qayta tiklanadi, spirtli ichimliklarga jismoniy ishtiyoq bo'lmaydi. Maqolaning boshida keltirilgan sabablarga ko'ra, ehtiyojlarni qondirish uchun psixologik istak bilan bog'liq vaziyat ancha murakkab. Shuning uchun, spirtli ichimlik ichishni tashlamasdan oldin, ayniqsa, o'zingiz, bu sabablarga qarshi kurashish uchun ish rejasini tuzing.
Qachonki siz o'z ehtiyojlaringizni alkogolsiz qondirishni o'rgansangiz, uning ma'nosi yo'qoladi va shunga mos ravishda ishtiyoq yo'qoladi. Yaxshi kayfiyat, a'lo kayfiyat, giyohvandlikdan qutulish (va bu ma'naviy zulm) tezda bo'ladi, lekin darhol emas, o'tmishga qaytmaslik uchun ongingizda "alkogolga qarshi" dasturni shakllantiradi.
Shunday qilib, psixologik ishning asosiy yo'nalishlari unchalik ko'p emas, lekin siz boshqalardan farqli o'laroq boshqacha bo'lishi mumkin:
- Zerikishdan qutuling, bo'sh vaqtingizda biror narsa toping
- Dam olishni, dam olishni o'rganing
- Psixologik stressni engillashtiring
- O'ziga bo'lgan ishonchni oshiring, o'ziga bo'lgan ishonchni oshiring
Faoliyatlar, sevimli mashg'ulotlar. Boshqa ko'plab quvonchlarni topishga arziydi, va avvaliga spirtli ichimliklar bilan mos kelmaydiganlardan ko'ra yaxshiroq, o'zingizni qanday xursand qilasiz, bo'sh vaqtingizda nimadir topasiz va eng muhimi sizga kerak bo'lmaydi. alkogol, uning o'rnini bosadigan hech narsa bo'lmaydi.
Yengillik. Agar siz mustaqil ravishda, hech qanday moddaning yordamisiz dam olishni o'rgansangiz, o'zingizni hayotdagi eng qimmatli sovg'aga aylantirasiz. Bo'shashgan holat tanaga dam beradi, aks holda u tezda charchaydi, a'lo sog'liq va kayfiyat, xotirjamlik va tasalli beradi, nafaqat jamiyatda, balki yolg'izlikda ham, aqliy salohiyatni oshiradi.
Yengillik usullari juda ko'p: meditatsiya, psixoterapiyaning ba'zi usullari, yoga, musiqa, massaj va boshqalar. Siz endi sog'ligingizga putur etkazmasligingiz, ichishga vaqt sarflamasligingiz, osilib qolishingizga va hokazolarga ehtiyoj qolmasligini his qilasiz. Psixolog bilan qanday dam olishni o'rganish kerak, u sizning psixikangizning xususiyatlarini yaxshi o'rganadi va sizning dam olish texnikangizni aniq tanlaydi.
Bir paytlar pivo ichish va dam olish asabiylashish va charchashni yoqtirardi. Ammo, agar siz buni allaqachon qila olsangiz va bundan keyin siz xotirjam, bo'shashgan va yaxshi kayfiyatda bo'lsangiz, unda nima uchun ichish kerak? Nima uchun ahmoqona mastlik bilan bu kayfiyatni buzish kerak?
Dam olish boshqa sabablarga ko'ra asosdir. Bu xotirjamlik va xotirjamlik, o'zini o'zi ta'minlash, his-tuyg'ulardan, qo'rquv va tashvishlardan ozodlikni beradi. Bu holatga erishish qobiliyati bilan, spirtli ichimliklarga bo'lgan ehtiyoj asta -sekin so'nib ketadi va siz ham o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Spirtli ichimliklarni tashlaganingizdan so'ng, siz yangi hayotingizga moslashishingiz kerak.
Odam ichishni to'xtatgandan keyin asosiy ish - yangi hayot tarziga ko'nikish. Ko'p narsa yangi bo'ladi: siz, hayot quvonchlari, sevimli mashg'ulotlaringiz, odatlaringiz, kasbingiz, atrof -muhit, hislar, kayfiyat va boshqalar. Boshidanoq jiddiy ahvolda ekanligini tushunish kerakspirtli ichimliklarni qanday to'xtatish kerak, alkogolsiz bezovtalik, giyohvandlik oqibatidir.
Axir, agar siz barlarda mast holda yig'ilishlar, "meni hurmat qilasizmi" mavzusida hayot haqida samimiy suhbatlar, janjalli shovqinli korporativ partiyalar, kabobli pivo, ko'pikli shisha bo'lmaydi deb o'ylasangiz, vahima paydo bo'ladi. Ishdan keyin dam olish uchun kino. Biz bu narsalarga, hayot tarziga shunchalik ko'nikib ketdiki, ularni hushyor hayotda qanday qilib almashtirish mumkinligini tasavvur ham qila olmaymiz.
Vaqt o'tishi bilan, albatta, ichmasdan zavq keltiradigan, dam olish va dam olishning ko'plab usullari, hushyor dam olish qobiliyatini beradigan boshqa lahzalar paydo bo'ladi. Ammo bu darhol kelmaydi, siz chidashingiz kerak bo'ladi. Vaqt kerak bo'ladi va o'z ustida ishlash.
Va nihoyat. Ko'pincha ichkilikbozlikdan voz kechish kerakmi degan savol tug'iladi. Avvaliga buzilmaslik uchun ulardan qochishga harakat qilasiz. Shunda siz parvo qilmaysiz, chunki spirtning o'zi sizni qiziqtirmaydi, odamlarning bunga aloqasi yo'q. Vaqti -vaqti bilan ichadigan do'stlar va tanishlar bilan, umumiy manfaatlar yo'qligi sababli, siz muloqotni to'xtatasiz. Shuning uchun, darhol atrofingizdagi odamlarni o'zgartirishga tayyor bo'ling.